Halaman
PENDIDIKAN
JASMANI, OLAHRAGA,
DAN KESEHATAN
SMP/MTs
Untuk Kelas IX
ii
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
PENDIDIKAN
JASMANI, OLAHRAGA,
DAN KESEHATAN
SMP/MTs
Untuk Kelas IX
Hak Cipta Buku ini pada Kementerian Pendidikan Nas
i
onal.
Dilindungi Undang-undang.
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit Armico
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh ...
613.707
JAJ
JAJA Sudarja Husdarta
p
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs/
Jaja Sudarja Husdarta, Eli Maryani; ilustrator, Tim Redaksi.—
Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional,
2010.
x, 214 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 209
Indeks
Untuk Kelas IX
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-228-7 (jil. 3b)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
I. Judul
II. Eli Maryani
III. Tim Redaksi
Penulis
Jaja Suharja Husdarta
Eli Maryani
Desain Cover
Iwan Dharmawan
Ukuran buku
17,6 x 25
Ilustrator
Tim Redaksi
iii
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA SAMBUTAN
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat
dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan
Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran
ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat
melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran
yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses
pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor
49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta
karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan
secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,
dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan,
atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang
bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan
yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini
akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia
maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat
dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.
Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah
buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu
ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami
harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA PENGANTAR
Pendidikan jasmani di sekolah merupakan bagian integral dari
sistem pendidikan secara keseluruhan. Memang tidak bisa dipungkiri,
bahwa kegiatan di dalam kelas membuat para siswa menjadi jenuh.
Namun, dengan adanya pendidikan jasmani sebagai kegiatan
intrakurikuler, siswa akan sedikit menghirup udara segar di luar
kelas.
Pendidikan jasmani tidak sekedar membekali siswa dalam aspek
kognitif. Namun, aspek moral, akhlak, budi pekerti, seni, psikomotor,
serta
lifeskill
telah terkandung di dalamnya. Selain itu, kegiatan
olahraga di dalamnya merupakan media pembelajaran pendidikan
jasmani. Oleh karena itu, cabang-cabang olahraga dalam pendidikan
jasmani bukanlah sasaran utama.
Dengan adanya Standar Isi 2006 sebagai penyempurnaan kurikulum
yang bersifat komprehensif, diharapkan tujuan pendidikan nasional
dapat terwujud. Oleh karena itu, pada jenjang apa pun pendidikan
jasmani senantiasa mengembangkan kemampuan kognitif, afektif,
dan psikomotor guna terwujudnya tujuan pendidikan nasional.
Penulis
v
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
DAFTAR ISI
KATA SAMBUTAN ..................................................................................
iii
KATA PENGANTAR ...............................................................................
iv
DAFTAR ISI .............................................................................................
v
PENDAHULUAN .....................................................................................
ix
BAB 1 BOLA BASKET DAN SOFTBALL (1) ....................................
1
A. Bola Basket ...........................................................................
2
B.
Softball
..................................................................................
10
Rangkuman ..................................................................................
14
Soal-soal Latihan .........................................................................
14
Re
fl
eksi .........................................................................................
16
BAB 2 ATLETIK DAN PENCAK SILAT ...........................................
17
A. Atletik....................................................................................
18
B.
Pencak
Silat
..........................................................................
22
Rangkuman ..................................................................................
24
Soal-soal Latihan .........................................................................
25
Re
fl
eksi .........................................................................................
27
BAB 3 LATIHAN BEBAN .....................................................................
29
A. Latihan Kekuatan ................................................................
31
B.
Latihan
Kelentukan
.............................................................
34
C. Latihan Kecepatan ...............................................................
36
D. Latihan Daya Tahan ............................................................
38
Rangkuman ..................................................................................
40
Soal-soal Latihan .........................................................................
41
Re
fl
eksi .........................................................................................
43
BAB 4 RANGKAIAN GERAK SENAM LANTAI (1)
.........................
45
A.
Handstand
.............................................................................
46
B. Rangkaian
Senam
Lantai ....................................................
50
Rangkuman ..................................................................................
51
Soal-soal Latihan .........................................................................
52
Re
fl
eksi .........................................................................................
54
vi
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
BAB 5 SENAM IRAMA (1) ...................................................................
55
A. Rangkaian Senam Irama tanpa Alat ..................................
56
B.
Rangkaian Senam Irama dengan Alat ................................
61
Rangkuman ..................................................................................
66
Soal-soal Latihan .........................................................................
66
Re
fl
eksi .........................................................................................
68
BAB 6 RENANG GAYA PUNGGUNG ................................................
69
A. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung ...............................
70
B.
Kesalahan
Umum
.................................................................
73
C. Keterampilan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung .......
73
Rangkuman ..................................................................................
77
Soal-soal Latihan .........................................................................
77
Re
fl
eksi ........................................................................................
80
BAB 7 PERENCANAAN PENJELAJAHAN .....................................
81
A. Penjelajahan Pantai .............................................................
82
B.
Penyelamatan
Penjelajahan
................................................
86
C. Menaksir Arah Mata Angin dengan Gugusan Bintang ....
88
Rangkuman ..................................................................................
89
Soal-soal Latihan .........................................................................
90
Re
fl
eksi .........................................................................................
92
BAB 8 BAHAYA KEBAKARAN ...........................................................
93
A. Jenis-jenis Kebakaran ..........................................................
95
B.
Pencegahan dan Penanggulangan Bahaya Kebakaran .....
97
Rangkuman .................................................................................. 102
Soal-soal Latihan ......................................................................... 103
Re
fl
eksi .........................................................................................
104
SOAL-SOAL SEMESTER GANJIL ......................................................
105
BAB 9
BOLA BASKET DAN SOFTBALL (2)
....................................
107
A. Teknik Menembakkan Bola Basket ....................................
108
B.
Teknik Menangkap dan Memukul Bola Softball ................
111
Rangkuman .................................................................................. 116
Soal-soal Latihan ......................................................................... 117
Re
fl
eksi .........................................................................................
119
vii
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
BAB 10 LOMPAT TINGGI DAN PENCAK SILAT
............................. 121
A. Lompat Tinggi Gaya Putar ..................................................
122
B.
Teknik Elakan pada Pencak Silat .......................................
124
Rangkuman .................................................................................. 126
Soal-soal Latihan ......................................................................... 126
Re
fl
eksi .........................................................................................
128
BAB 11 TES KEBUGARAN JASMANI ................................................
129
A. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia .....................................
130
B.
Menentukan Derajat Kebugaran Jasmani dari Hasil Tes .
135
Rangkuman .................................................................................. 136
Soal-soal Latihan ......................................................................... 137
Re
fl
eksi .........................................................................................
139
BAB 12 RANGKAIAN GERAK SENAM LANTAI (2)
.........................
141
A.
Loncat
Kangkang.................................................................. 142
B. Rangkaian
Senam
Lantai .................................................... 147
Rangkuman .................................................................................. 149
Soal-soal Latihan ......................................................................... 149
Re
fl
eksi .........................................................................................
151
BAB 13 SENAM IRAMA (2) ...................................................................
153
A. Kombinasi Senam Irama tanpa Alat
...................................
154
B. Kombinasi Senam Irama dengan Alat ................................
159
Rangkuman .................................................................................. 163
Soal-soal Latihan ......................................................................... 163
Re
fl
eksi .........................................................................................
165
BAB 14 RENANG GAYA BEBAS ..........................................................
167
A. Teknik Gerak Tungkai ......................................................... 168
B.
Teknik
Gerak
Lengan .......................................................... 168
C. Teknik Bernapas .................................................................. 169
D. Koordinasi Renang Gaya Bebas ..........................................
170
Rangkuman .................................................................................. 171
Soal-soal Latihan ......................................................................... 171
Re
fl
eksi .........................................................................................
173
viii
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
BAB 15 PENJELAJAHAN DI ALAM BEBAS .....................................
175
A. Kegiatan Penjelajahan di Alam Bebas ................................
176
B.
Keterampilan Membaca Peta dan Kompas
......................... 183
Rangkuman .................................................................................. 189
Soal-soal Latihan ......................................................................... 190
Re
fl
eksi .........................................................................................
192
BAB 16 BENCANA ALAM ......................................................................
193
A. Dampak Bencana Alam
........................................................
194
B.
Jenis-jenis
Bencana Alam .................................................... 195
C. Penanggulangan Bencana Alam .......................................... 202
Rangkuman .................................................................................. 204
Soal-soal Latihan ......................................................................... 204
Re
fl
eksi .........................................................................................
206
SOAL-SOAL SEMESTER GENAP
........................................................
207
DAFTAR PUSTAKA
................................................................................
209
GLOSARIUM ............................................................................................
210
INDEKS ............................................................................................... 211
LAMPIRAN
.............................................................................................. 212
ix
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
PENDAHULUAN
Buku ini sesuai dengan Standar Isi 2006. Standar Isi 2006 berisi tentang
Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar. Pendidikan jasmani sebagai media
untuk mendorong pertumbuhan
fi
sik, psikis, motorik, pengetahuan, penalaran,
penghayatan nilai-nilai, dan pembiasaan pola hidup sehat akan merangsang
pertumbuhan dan perkembangan yang seimbang.
Adapun tujuan dari mata pelajaran ini adalah untuk mengembangkan
keterampilan pengelolaan diri, meningkatkan perkembangan
fi
sik dan psikis,
meningkatkan kemampuan gerak, menerapkan nilai-nilai dan karakter moral,
menjaga keselamatan diri dan kesehatan lingkungan, serta memahami konsep
aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan.
Mata pelajaran pendidikan jasmani bersifat universal. Berbagai aspek
dikembangkan dalam mata pelajaran ini. Adapun beberapa aspek yang
dikembangkan dalam pelajaran pendidikan jasmani, antara lain permainan dan
olahraga, aktivitas pengembangan, aktivitas senam, aktivitas ritmik, pendidikan
luar kelas, dan kesehatan yang meliputi kesehtan diri dan lingkungan.
Dengan berbagai aspek yang dikembangkan di dalamnya, siswa bersama
guru diharapkan dapat mewujudkan tujuan pendidikan nasional. Di mana
Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar merupakan arah dan landasan
untuk mengembangkan materi yang dipelajari. selain itu, guru pun lebih
memerhatikan kompetensi lulusan dengan cara menetapkan Standar Proses
dan Standar Penilaian sebagai landasan rancangan kegiatan pembelajaran.
Pada buku ini, siswa merupakan sentral kegiatan pembelajaran. Oleh
karena itu, segala kegiatan pun berpusat pada siswa. Siswa lebih aktif dalam
berlatih. Dengan media yang diberikan guru, siswa dituntut kreatif dan inovatif.
Namun, tetap dalam koridor nilai-nilai yang telah ditentukan.
Dengan demikian, siswa dapat lebih komunikatif baik dengan guru maupun
dengan siswa yang lainnya. Sekarang siswa telah siap untuk memulai kegiatan
pendidikan jasmani.
Penulis
1
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI
1
BOLA BASKET
DAN SOFTBALL (1)
Permainan
dan
Olahraga Lanjutan
Bola basket
Sejarah
bola basket
Peraturan
permainan
Peraturan
permainan
Teknik
memegang bola
Teknik dasar
permainan
Teknik dasar
permainan
Teknik
melempar bola
Teknik mengoper
dan menangkap bola
Teknik
menggiring bola
Teknik
gabungan/kombinasi
Softball
FIBA, PERBASI,
passing, dribbling, glove, body protector
PETA KONSEP
2
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Setiap orang menyenangi permainan karena kegiatannya
menyenangkan dan dapat mempererat persaudaraan. Permainan
dapat menjadikan suasana gembira, jauh dari masalah, dan dapat
menyehatkan tubuh. Contohnya bermain bola basket. Keunikan
permainan ini dapat dilihat pada saat terjadi perebutan bola. Setiap
pemain berusaha memperkuat timnya untuk mendapatkan angka
dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Pada bab ini, akan dibahas mengenai permainan bola basket dan
softball
. Pelajarilah supaya kamu dapat melakukannya dengan baik
dan benar.
Permainan bola basket adalah salah satu permainan beregu.
Permainan ini dimainkan oleh dua regu yang saling berhadapan. Setiap
regu terdiri atas 5 pemain. Tujuan permainan ini adalah memasukkan
bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan.
Sebelum memulai permainan bola basket ini, terlebih dahulu
dilakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya cedera. Di samping
itu, ada hal-hal lainnya yang harus diperhatikan agar dapat bermain
dengan aman dan nyaman. Misalnya, memakai baju olahraga yang
dapat menyerap keringat dan menggunakan sepatu yang sesuai.
Untuk lebih jelasnya, pada bab ini kamu akan mempelajari
beberapa hal penting dalam permainan bola basket. Jadi, perhatikan
dan pahami supaya kamu menjadi pemain bola basket yang handal.
1.
Sejarah bola basket
Permainan bola basket merupakan salah satu permainan bola
besar seperti halnya sepak bola dan bola voli. Namun, apakah kamu
sudah tahu kapan permainan ini diciptakan?
A.
BOLA
BASKET
Gambar 1.1 Sekolah YMCA
(Sumber: www.watermandesign.com/17/01/2009)
3
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Permainan bola basket ditemukan oleh
Dr. James Nainsmith
. Ia
adalah seorang pastor berkebangsaan Kanada, sekaligus pengajar
di sebuah sekolah yang bernama YMCA (
Youngth Men Christian
Association
) di Springfield, Massacusetts. Tahun 1891,
Smith
mendapat suatu tantangan dari seorang yang bernama
Dr. Luther
Halsey Gullick
untuk menciptakan suatu permainan yang dilakukan
di dalam ruangan, mudah dimainkan, dan menarik.
Berdasarkan tantangan tersebut,
Smith
mencoba membuat suatu
permainan dengan sasaran keranjang. Permainan tersebut ia namakan
“
basket ball
”. Akhirnya, tahun 1924
basket ball
didemonstrasikan pada
ajang Olimpiade di Prancis.
Permainan yang diciptakannya mendapat sambutan baik dari
direktur sekolah olahraga di Jeneva, sehingga digelarlah konferensi
pertama pada 21 Juni 1932. Hasil dari konferensi tersebut adalah
dibentuknya Federasi Bola Basket Internasional yang dikenal dengan
Federation Internationale de Basketball Ameteur
(FIBA).
Pada tahun 1936, bola basket dipertandingkan untuk pertama kali
dalam Olimpiade di Jerman yang diikuti 21 negara. Sementara itu,
perkembangan bola basket di tanah air pun sangat pesat. Hal tersebut
dibuktikan dengan digelarnya pertandingan bola basket pada PON
I Surakarta, sebelum didirikannya persatuan Bola Basket Seluruh
Indonesia (PERBASI). PERBASI didirikan pada tanggal 23 Oktober
1951 dan diterima menjadi anggota FIBA dua tahun kemudian.
2.
Permainan bola basket
Permainan bola basket merupakan permainan beregu bola besar.
Permainan ini dimainkan oleh dua tim. Setiap tim berjumlah lima
orang. Tujuan utama dari permainan ini ialah memasukkan bola
sebanyak-banyaknya ke dalam keranjang lawan.
Permainan ini sangatlah menarik karena setiap pemain berusaha
menguasai bola untuk melakukan serangan secara tim. Dalam
pelaksanaannya, untuk menguasai sampai memasukkan bola ke
dalam keranjang (
basket
) memiliki teknik dasar tertentu. Selain itu,
permainan ini pun memiliki peraturan tersendiri.
a.
Peraturan permainan
Peraturan permainan dibuat untuk beberapa tujuan, salah satunya
supaya jalannya pertandingan dapat berlangsung secara adil dan
tertib. Berikut ini beberapa peraturan dalam permainan bola basket.
1)
Ukuran lapangan
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang.
Panjang = 26 meter.
Lebar = 14 meter.
Diameter lingkaran tengah = 3,60 meter.
Panjang garis daerah hukuman = 1,20 meter.
4
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 1.2 Lapangan basket
(Sumber: wb3.indo-work.com
/17/01/2009
)
2)
Ukuran ring dan papan pantul
Ukuran papan = 1,05
×
1,8m dengan kotak kecil di tengah 45
×
59 cm.
Jarak papan paling bawah ke lantai = 2,9 m.
Tinggi ring dari lantai = 3,05 m.
Diameter ring = 45 cm.
Jarak tepi ring ke papan = 15 cm.
Jarak
baseline
/
endline
ke papan = 1,2 m.
Panjang jaring terjuntai = 40
-
45 cm.
Gambar 1.3 Ring dan papan pantul
(Sumber: www.buckaball.com
/17/01/2009
)
5
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3)
Pemain
Setiap regu dalam permainan bola basket terdiri atas 12 orang,
namun hanya 5 orang yang menjadi pemain lapangan. Dalam sebuah
pertandingan, satu regu memiliki satu orang pelatih dan asisten
pelatih, serta memiliki satu orang kapten yang diambil dari salah
seorang pemain.
4)
Ukuran bola
Bola basket berbentuk bulat, ter-
buat dari karet, kulit, atau bahan
sintetis lainnya. Lingkaran bola 74,9
-
78 cm dan berat 567
-
650 gram.
Gambar 1.4 Bola basket
(Sumber: www.germes-online.
com/17/01/2009)
5)
Ketentuan waktu
Waktu pertandingan dalam permainan bola basket adalah 2 × 20
menit atau 4 × 12 menit, dengan lamanya istirahat berkisar antara
10
-
15 menit.
b.
Teknik dasar permainan
Permainan bola basket merupakan permainan yang membutuhkan
kerja sama tim. Namun, permainan tersebut tidak terlepas dari peran
individu yang memiliki keterampilan teknik dasar yang memadai.
Untuk dapat melakukan permainan bola basket, kamu harus menguasai
beberapa teknik dasar bola basket. Berikut ini akan dibahas mengenai
teknik dasar bola basket yang harus dikuasai oleh setiap pemain.
1)
Teknik mengoper dan menangkap bola
Teknik mengoper bola (
passing the ball
) dan menangkap bola
(
catching the ball
) merupakan teknik yang sangat dominan dalam
permainan bola basket. Oleh karena itu, setiap pemain harus menguasai
teknik ini. Berikut akan dijelaskan beberapa teknik mengoper bola
dan cara menangkap bola yang baik.
a)
Operan setinggi dada (chest pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri
dengan
kedua kaki dibuka
agak lebar, kedua lutut ditekuk,
dan punggung lurus.
6
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
• Bola
dipegang
kedua tangan
di depan dada dan pandangan
ke
depan.
• Lemparkan bola dengan kedua tangan lurus ke depan.
• Posisi kedua telapak tangan menjadi menghadap ke luar.
Gambar 1.5 Teknik chest pass
b)
Operan pantul (bounce pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri
dengan
kedua kaki dibuka
agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan punggung lurus.
• Bola
dipegang
kedua tangan
di depan dada dan pandangan
ke
depan.
• Lemparkan
bola menggunakan
kedua tangan
dengan
cara
dipantulkan terlebih dahulu ke lantai.
• Posisi kedua telapak tangan menjadi menghadap ke luar.
Gambar 1.6 Teknik bounce pass
7
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c)
Operan di atas kepala (over head pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri
dengan
kedua kaki dibuka
agak lebar, salah satu kaki di
depan, dan punggung lurus.
• Bola
dapat dipegang
kedua tangan
atau satu tangan
di atas-
belakang kepala.
• Lemparkan
bola ke depan sehingga
bentuk
lemparan
bola
melambung atau membentuk kurva.
• Supaya lemparan keras dan kuat, bantu dengan lecutan badan.
Gambar 1.7
(a) Teknik over head pass dua tangan, (b) Teknik over head satu tangan
d)
Operan bawah (under hand pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri
dengan
kedua kaki dibuka
agak lebar, salah satu kaki di depan,
dan punggung lurus.
• Bola
dapat dipegang
kedua tangan
atau satu tangan di bawah lutut.
• Lemparkan
bola ke depan sehingga
bola menggelinding di atas permu-
kaan lapang.
Gambar 1.8
Teknik under hand pass
(a)
(b)
8
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
e)
Operan samping (side pass)
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Berdiri
dengan
kedua kaki dibuka agak
lebar, salah satu kaki di depan, dan
pung-gung lurus.
• Bola
dapat dipegang
kedua tangan
atau
satu tangan di samping badan.
• Lemparkan
bola ke depan sampai
tepat
pada sasaran.
Gambar 1.9 Teknik side pass
f)
Menangkap bola (catching the ball)
Cara melakukannya adalah sebagai
berikut.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka
•
selebar bahu. Salah satu kaki di depan,
kedua lutut ditekuk, punggung lurus.
Kedua tangan dalam posisi bersiap
•
menangkap bola di depan dada.
Perhatikan arah datangnya bola.
•
2)
Teknik menggiring bola
Teknik menggiring bola (
dribbling
) bertujuan untuk mendekati
daerah lawan. Teknik menggiring hanya diperkenankan dengan satu
tangan. Teknik ini dilakukan jika penjagaan lawan tidak terlalu ketat.
Selain itu, teknik menggiring pun dapat mengecoh atau memanipulasi
gerak lawan, sehingga pergerakan pemain yang menguasai bola
dapat dengan cepat menciptakan angka. Berikut ini cara melakukan
dribbling
.
a)
Sikap tubuh berdiri, salah satu kaki berada di depan.
b)
Bola dipegang dengan satu tangan.
Gambar 1.10
Teknik menangkap bola
9
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c)
Lakukan gerakan memantulkan
bola dengan satu tangan, tidak ter-
lalu jauh di depan badan.
d)
Bola dipantulkan menggunakan
bagian ujung jari tangan dengan
cara didorong.
e)
Bola dipantulkan tidak melebihi
ketinggian pinggang.
f)
Pandangan tidak selalu fokus pada
bola.
3)
Teknik gabungan/kombinasi
Dalam permainan bola basket terdapat gabungan beberapa teknik
dasar. Agar kamu dapat melakukannya, lakukan beberapa latihan
berikut.
a)
Menggiring bola dan mengoper setinggi dada
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Buatlah dua kelompok yang berdiri saling berhadapan. Jarak
•
antarkelompok 5 meter.
Buatlah titik pusat antarkelompok.
•
Pemain A menggiring bola sejauh 2,5 meter, kemudian lakukan
•
operan setinggi dada ke kelompok B.
Pemain yang telah mengoper bola pindah ke barisan paling
•
belakang yang diberikan operan.
Lakukan secara bergantian.
•
Gambar 1.12 Menggiring bola dan mengoper setinggi dada
b)
Operan pantul dan operan di atas kepala
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Buatlah dua kelompok yang berdiri saling berhadapan. Jarak
•
antarkelompok 5 meter.
Bagi jarak keduanya dengan membuat titik pusat.
•
Pemain A melakukan operan pantul, kemudian lari ke barisan
•
paling belakang dari kelompok B.
Gambar 1.11
Teknik dribbling
10
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Pemain B menerima operan, kemudian lakukan operan di
•
atas kepala. Lanjutkan dengan berpindah ke barisan paling
belakang kelompok A.
Lakukan secara bergantian.
•
Gambar 1.13
Operan pantul dan operan di atas kepala
Permainan
softball
merupakan salah satu permainan beregu
bola kecil. Permainan ini dilakukan di lapangan terbuka. Namun,
apakah kamu tahu kapan permainan ini diciptakan? Berikut ini akan
diuraikan mengenai hal tersebut.
Permainan
softball
berasal dari Amerika Serikat. Permainan ini
diciptakan oleh
George Hancoc
tahun 1887, di Chicago. Menariknya
permainan ini karena dapat dilakukan oleh berbagai usia, baik wanita
maupun pria. Di daerah asalnya, permainan ini berkembang sangat
pesat, sehingga tidak lama kemudian didirikan
Federasi Softball
Internasional
, kemudian digelarlah pertandingan antarnegara anggota
federasi tersebut.
Sementara itu, di Indonesia sekitar tahun 1966, permainan
softball
hanya dimainkan oleh kaum wanita saja. Namun, tidak lama
kemudian permainan tersebut disenangi kaum pria. Untuk mewadahi
penggemar olahraga ini, dibentuklah Persatuan Baseball dan Softball
Amatir Seluruh Indonesia (PERBASASI).
1.
Peraturan permainan softball
a.
Ukuran lapangan
Lapangan
softball
berbentuk bujur sangkar. Adapun ukuran
lapangan
softball
adalah sebagai berikut.
Panjang setiap sisi = 16,76 meter.
Jarak pelempar ke
home base
= 13,07 meter.
Ukuran tempat pelempar (
pitcher plate
) = 60 × 15 cm.
Perhatikan gambar berikut.
B.
SOFTBALL
11
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 1.14 Lapang softball
(Sumber: upload.athleticsite.com/17/01/2009)
b.
Perlengkapan permainan
1)
Bola
Bola
softball
terbuat dari kulit yang
dalamnya berisi gabus dan karet. Ukuran
keliling bola
softball
adalah 30 sentimeter
dan berat 190 gram.
Gambar 1.15 Bola softball
(Sumber: upload.wikimedia.org/17/01/2009)
2)
Pemukul
Pemukul
softball
terbuat dari bahan aluminium berbentuk bulat,
dengan bagian pegangan yang mengecil. Panjang pemukul
softball
adalah 86,4 sentimeter.
Gambar 1.16 Pemukul softball
(Sumber: www.thebatrackonline.
com/17/01/2009)
12
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3)
Glove
Glove
atau sarung tangan
softball
berukuran besar dan terbuat dari
kulit. Pada bagian antara ibu jari dan
jari telunjuk terdapat anyaman untuk
menahan bola supaya tidak lepas dari
tangan.
Gambar 1.17 Glove softball
(Sumber: s7ondemand1.scene7.
com/17/01/2009)
4)
Body protector dan helmet
Untuk melindungi badan maka
digunakan
body protector
. Demikian
juga untuk melindungi kepala diguna-
kan
helmet
.
Body protector
biasanya
hanya digunakan oleh pemain pen
-
angkap bola (
catcher
).
Gambar 1.18 Body protector softball
(Sumber: www.bamsoftball.com/17/01/2009)
c.
Jumlah pemain
Jumlah pemain dalam satu regu adalah 9 orang. Setiap orang
memiliki tugasnya masing-masing. Berikut ini posisi pemain lapangan
pada permainan
softball
.
1)
Pelempar (
pitcher
)
2)
Penjaga belakang (
catcher
)
3)
Penjaga base I (
first base
)
4)
Penjaga base II (
second base
)
5)
Penjaga base III (
third base
)
6)
Short stop
(berada di antara base I dan II)
7)
Penjaga lapangan kiri (
left fielder
)
8)
Penjaga lapangan tengah (
middle fielder
)
9)
Penjaga lapangan kanan (
right fielder
)
2.
Teknik dasar permainan softball
Sebagaimana permainan beregu lainnya, permainan
softball
pun
memerlukan kerja sama yang solid antarpemainnya. Hal tersebut
bertujuan untuk memenangkan suatu pertandingan. Berikut ini bebe-
rapa teknik dasar yang harus dimiliki oleh setiap pemain
softball
.
13
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
a.
Teknik memegang bola
Cara memegang bola
softball
bergantung pada ukuran tangan
pemegang bola. Jika ukuran ta-ngannya besar maka pegangan
bola hanya dilakukan oleh dua jari. Tetapi, bagi yang tangannya
kecil, dengan jari-jari tangan yang pendek, biasanya bola dipegang
menggunakan tiga jari atau empat jari. Jari yang digunakan untuk
memegang bola harus renggang.
b.
Teknik melempar bola
Teknik melempar bola dapat dibedakan menjadi beberapa jenis
lemparan, antara lain sebagai berikut.
1)
Lemparan dengan lecutan
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Sikap awal berdiri, salah satu kaki di depan.
• Bola dipegang satu tangan di atas bahu samping kepala.
• Sikut diangkat dan pandangan ke arah sasaran.
• Lemparkan
bola dengan
cara meluruskan
lengan
ke depan sambil
melecutkan pergelangan tangan.
Gambar 1.20 Melempar dengan lecutan
Gambar 1.19
Cara memegang bola softball
14
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
2)
Lemparan ayunan bawah
Cara melakukannya sebagai berikut.
• Sikap
awal berdiri,
salah satu kaki
di depan dibuka lebar.
• Bola
dipegang
satu tangan
di
samping badan.
• Ayunkan
bola dari bawah-belakang
sambil merendahkan kedua lutut.
• Lemparkan
bola dengan
cara me-
luruskan lengan ke depan dengan
keras.
• Upayakan
bola dilepaskan
pada
saat yang tepat.
1.
Permainan bola basket merupakan permainan beregu bola besar.
Permainan ini dimainkan oleh dua tim. Setiap tim berjumlah lima
orang.
2.
Tujuan utama dari permainan bola basket ialah memasukkan bola
sebanyak-banyaknya ke dalam keranjang lawan.
3.
PERBASI didirikan pada 23 Oktober 1951 dan diterima menjadi
anggota FIBA dua tahun kemudian.
4.
Permainan
softball
berasal dari Amerika Serikat. Permainan ini
diciptakan oleh
George Hancoc
tahun 1887, di Chicago.
5.
Untuk mewadahi penggemar olahraga
softball
di Indonesia
dibentuklah Persatuan Baseball dan Softball Amatir Seluruh
Indonesia (PERBASASI).
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Penemu permainan bola basket adalah ....
a.
Dr. Luther Halsey Gullick
b.
George Hancoc
c.
William G. Morgan
d.
Dr. James Nainsmith
2.
Organisasi bola basket internasional adalah ....
a.
FINA
c.
FIFA
b.
FIBA
d.
FIVB
Gambar 1.21
Lemparan ayunan bawah
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
15
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3.
Tujuan utama dari permainan bola basket adalah ....
a.
berlari secepatnya untuk mengejar lawan
b.
merebut bola yang dikuasai lawan
c.
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan sebanyak-
banyaknya
d.
melakukan
time out
sebanyak-banyaknya
4.
Jumlah pemain lapangan pada permainan bola basket adalah ....
a.
4 orang
c.
6 orang
b.
5 orang
d.
7 orang
5.
Operan bola basket yang dilakukan dari atas kepala disebut ....
a.
chest pass
c.
under hand pass
b.
bounce pass
d.
over head pass
6.
Tahun diciptakannya permainan
softball
adalah ....
a.
1891
c.
1966
b.
1887
d.
1936
7.
Bentuk lapangan permainan
softball
adalah ....
a.
segitiga
c.
segi lima
b.
persegi panjang
d.
bujur sangkar
8.
Peralatan
softball
yang berfungsi melindungi kepala disebut ....
a.
body protector
b.
glove
c.
helmet
d.
pelindung tulang kering untuk
catcher
9.
Berikut ini merupakan teknik menangkap bola,
kecuali
....
a.
menangkap bola lurus
c.
menangkap bola atas
b.
menangkap bola samping
d.
menangkap bola bawah
10.
Posisi tubuh saat melakukan teknik memukul bola adalah ....
a.
menghadap arah lemparan
b.
membelakangi arah lemparan
c.
menyamping arah lemparan
d.
menjauhi arah lemparan
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Jelaskan sejarah mengenai bola basket!
2.
Jelaskan istilah teknik dasar dalam permainan bola basket
berikut!
a.
Chest pass
b.
Bounce pass
3.
Jelaskan cara melakukan
chest pass
yang benar!
4.
Jelaskan berat dan ukuran pemukul
softball
!
5.
Jelaskan cara melakukan lemparan bawah!
16
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
III.
Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan
Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan
kerja sama
•
kejujuran
•
menghargai
•
semangat
•
percaya diri
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 5
IV.
Penilaian Psikomotorik
No
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
1.
Lakukan keterampilan teknik bola basket
teknik mengoper bola
•
teknik menggiring bola
•
teknik kombinasi
•
2.
Lakukan keterampilan teknik soft ball
teknik memegang bola
•
teknik melempar bola
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 24
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI